5 Dicas para aliviar as câimbras

Você já acordou no meio da madrugada com o músculo da perna bem rígido e dolorido? Ou durante o exercício você já teve que parar por causa da câimbra? Ou enquanto estava nadando teve câimbra nos dedos?

Fica comigo até o final que vou te dar 5 dicas para aliviar as câimbras.

A câimbra são contrações voluntárias dos músculos e muito dolorosas.

Elas ocorrem mais em:

✓pessoas sedentárias

✓obesos

✓gestantes

✓idosos

✓pessoas que ingerem em excesso álcool e cafeína

✓Pessoas com doenças metabólicas ( diabetes, hipo ou hipertireoidismo)

Pelo menos 95% das pessoas terão câimbra pelo menos uma vez na vida?

Sabendo disso preparei para você cinco dicas para você fazer e evitar as dolorosas câimbras:

☑️Hidrate-se: beba bastante água antes durante e após os exercícios;

☑️Evite o consumo excessivo de cafeína e bebida alcoólica pois eles favorecem a desidratação e não fazem bem para o nosso organismo;

☑️Respire: não prenda a respiração durante os exercício, nossos músculos precisam de oxigênio para funcionar melhor;

☑️Alongue-se antes e depois dos exercícios, e também antes de dormir para evitar as câimbras noturnas;

☑️Dieta balanceada com alimentos ricos em potássio (ex: Abacate, brócolis, cenoura, leite ,chá preto, leite e seus derivados) magnésio(avelã ,castanha do Pará, soja, gérmen de trigo, grão-de-bico).

Ludimila Oliveira

Fisioterapeuta

Crefito 11 3474-F

(62) 983063444

Gostou das dicas?

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