Exercícios para artrose no joelho

Artrose é uma doença degenerativa no envelhecimento ela atinge a cartilagem das articulações.

Quando ela ocorre no joelho ela é chamada de Gonartrose.

É muito importante o fortalecer os músculos da coxa porque eles estando fortes diminui o impacto na articulação do joelho.

Os exercícios são muito importantes tanto para prevenção quanto para o tratamento da artrose.

Mas antes de te ensinar alguns exercícios para fortalecer essa musculatura, quero deixar bem claro que esses exercícios não substituem uma avaliação médica e fisioterapêutica, certo?

Vamos lá:

1) Elevação da perna estendida:

Deite de barriga para cima; sobre os joelhos e apoie os pés nos chão. Agora estenda a perna direita , levante a perna direita estendida até a altura do joelho esquerdo e volte para posição inicial , repita esse movimento por 15 x e repita com a outra perna

2) Isometria dos músculos da coxa

Coloque uma bola ou almofada entre as pernas, aperte e relaxe por 10 x e descanse por 40 segundos. Faça 10 repetições totalizando 100.

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3) Ponte (elevação do quadril):

Ainda de barriga para cima pés apoiados no chão , joelhos dobrados, você vai elevar o seu quadril, levantando o "bumbum" do chão e retornando por 15 x , quando levantar o quadril jogue a força dos glúteos em direção ao seus pés ( isso potencializa o fortalecimento muscular)

4) Alongamento isquiotibiais

Deitado de barriga para cima, use uma faixa ou toalha, segure cada ponta com uma mão e coloque a ponta do seu pé direito no meio toalha, com joelhos estendidos e puxe as ponta dos pés em direção ao chão

Faça esses exercícios todos os dias, se estiver sentindo dor procure orientação com profissional habilitado.

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Ludimila Oliveira

Fisioterapeuta

Crefito 113474 F

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