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Exercícios para artrose no joelho

Atualizado: 14 de jan. de 2022





Artrose é uma doença degenerativa no envelhecimento ela atinge a cartilagem das articulações.


Quando ela ocorre no joelho ela é chamada de Gonartrose.


É muito importante o fortalecer os músculos da coxa porque eles estando fortes diminui o impacto na articulação do joelho.


Os exercícios são muito importantes tanto para prevenção quanto para o tratamento da artrose.


Mas antes de te ensinar alguns exercícios para fortalecer essa musculatura, quero deixar bem claro que esses exercícios não substituem uma avaliação médica e fisioterapêutica, certo?


Vamos lá:


1) Elevação da perna estendida:


Deite de barriga para cima; sobre os joelhos e apoie os pés nos chão. Agora estenda a perna direita , levante a perna direita estendida até a altura do joelho esquerdo e volte para posição inicial , repita esse movimento por 15 x e repita com a outra perna




2) Isometria dos músculos da coxa


Coloque uma bola ou almofada entre as pernas, aperte e relaxe por 10 x e descanse por 40 segundos. Faça 10 repetições totalizando 100.






>>Você pode adquirir a bola utilizada no exercício aqui 👇


3) Ponte (elevação do quadril):





Ainda de barriga para cima pés apoiados no chão , joelhos dobrados, você vai elevar o seu quadril, levantando o "bumbum" do chão e retornando por 15 x , quando levantar o quadril jogue a força dos glúteos em direção ao seus pés ( isso potencializa o fortalecimento muscular)





4) Alongamento isquiotibiais



Deitado de barriga para cima, use uma faixa ou toalha, segure cada ponta com uma mão e coloque a ponta do seu pé direito no meio toalha, com joelhos estendidos e puxe as ponta dos pés em direção ao chão




Faça esses exercícios todos os dias, se estiver sentindo dor procure orientação com profissional habilitado.


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Ludimila Oliveira

Fisioterapeuta

Crefito 113474 F



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Ludimila Oliveira

Fisioterapia & Pilates 

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