Auto massagem para aliviar dores de cabeça e cervicalgia

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Sabe quando a região do pescoço fica toda tensa e dolorida? Algumas técnicas de relaxamento como a auto massagem podem aliviar e prevenir as dores de cabeça e a CERVICALGIA (dores na região da nuca) 🤯

Vamos as orientações?!

1) Sentado em um lugar confortável, feche os olhos e apoie toda a coluna, deixe os braços estendidos do lado do corpo; 2)Respire profundamente coloque sua mão direita sobre o seu ombro esquerdo e aperte toda a região que vai nuca até o ombro repita o mesmo do outro lado; 3) Coloque as duas mãos na cabeça e com a ponta dos dedos faça movimentos circulares suave em todo o couro cabeludo; 4) Puxe o ar e levante os seus ombros como se fosse encostar nas orelhas, fique nessa posição por 3 segundos solte o ar e solte os ombros rápidos como se tivesse despencando. Espero que você tenha relaxado após essa sessão de auto cuidado.

Você pode se interessar também por esse e-book >>> Exercícios para aliviar e até eliminar dores nas costas

Se as dores e desconfortos persistirem, procurem um fisioterapeuta para uma avaliação detalhada.

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Ludimila Oliveira Fisioterapeuta CREFITO 11 3474 F