Quais exercícios devo fazer em cada fase da gravidez?

Pilates para gestantes

Você sabe quais exercícios são indicados para cada fase da gravidez?

Eu sei que a gravidez é uma fase em que estamos com mil coisas na cabeça, consulta pré-natal, primeiro ultrassom, enxoval, conciliar carreira e maternidade para as mamãe que trabalham, escolher o nome do bebê, a saúde do bebê, o parto.

Agora então com o coronavírus é muita coisa para assimilar, e com a mistura de sentimentos, às vezes bate aquela ansiedade.

São tantas emoções, são tantas coisas novas acontecendo que às vezes você pode até pensar que fazer exercício físico vai te tomar muito tempo.

Mas para você cuidar dessa nova vidinha que você tá gerando aí dentro de você, você precisa estar bem, mentalmente e fisicamente.

Vários estudos científicos comprovam os benefícios da atividade física tanto no período da gestação, quanto no pós-parto.

No pós parto a demanda aumenta com os cuidados do bebê, cuidar de si mesmo cuidar da dinâmica da nova família.

E com o corpo mais mais resistente, forte e flexível, os impactos dessa demanda tendem a ser mais suaves.

⚠️Se exercitar durante a gestação é saúde!! É orientação da OMS, do Ministério da Saúde e de grandes colégios internacionais de obstetrícia.

Muito importante você cuidar do seu maior bem que é o seu corpo, corpo que está gerando uma nova vida.

QUE TIPO DE EXERCÍCIOS FAZER em cada trimestre da minha GESTAÇÃO?

• 1° Trimestre

A recomendação atual e que você inicie

após a 12°semana de gestação, com a liberação médica.

Mas se você já era ativa antes de engravidar você poderá , depois da sua 1° consulta do pré-natal, continuar seus exercícios físicos.

Podem ser realizados exercícios aeróbicos porém modificando e alterando intensidades e frequência. fortalecimento muscular abrangendo grupos musculares maiores e carga leve

⚠️evite manobra de valsava (prender a respiração durante o movimento com resistência) os alongamentos estão liberados, sem contra indicações

• 2° Trimestre

Melhor período para iniciar, se você era sedentária antes de engravidar , agora você pode iniciar a prática de exercícios.

Exercícios para o fortalecimento muscular,(Pilates, treinamento funcional) exercícios perineais ( fisioterapia pélvica), mobilizações, alongamentos, articulares e relaxamento. E os aeróbicos também com intensidade e frequência modificadas.

• 3° Trimestre

Exercícios leves devem continuar para manter o condicionamento físico.

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Atividades aeróbicas na água, como natação e hidroginástica, e caminhadas, assim como os exercícios de respiração, mobilizações e relaxamento e envolvidos na preparação para o parto. O Pilates é uma atividade bastante aceita pelas gestantes até às últimas semanas.

Leia também: Diferença entre Pilates solo e Pilates Estúdio

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Para mais informações sobre saúde e bem estar

Ludimila Oliveira

Fisioterapeuta

Crefito 113474 F